筋トレするあなたへ!必見!
こんにちは!シオンです
今回は
「筋トレするあなたへ!必見!」
について公開させて頂きます!
あなたは今筋トレをしていますか?
それを毎日継続していますか?
どんな方法でやっていますか?
毎日継続出来てるし効果がある人は
大丈夫です。
なんなら継続出来て効果がある人は
見る必要はないので
このページを閉じてもらっても構いません。
がしかし!
継続出来ず効果が
みられない人は見るべきです。
それはなぜか?
筋トレをサボることで
愛する彼氏から
「痩せる気ないなら
一生デブでいれば?」
と言われてしまいます。
そして落ち込み
見返そうとするもやる気が起きず
筋トレしなくなります。
愛する彼氏から
「一生デブでいれば?」
と言われたら悲しいですよね。
がしかし!
筋トレをすることで
気になる彼から
「痩せて可愛いくなったね!」
と言われるようになり
そのおかげで筋トレを
継続できるようになります。
傷つく言葉より嬉しい言葉
を言われた方が
いいですよね。
あなたはなぜ筋トレをするのか?
それは
「痩せるために」
「可愛くなるために」
「美脚を手に入れるために」
ですよね?
お見通しです。
この記事を最後まで
読んだらあなたも
基礎代謝が上がって
太りにくい体になってしまいます
これは約束します。
さて、今から
筋トレについて
お話しします!
私がオススメする
3つのメニューを用意しました!
1 お腹.お尻の筋トレ
2 ふとももの筋トレ
3 腕.胸の筋トレ
の3つです!
まず最初に
1 お腹.お尻の筋トレについて
1 マットなど床の上にうつ伏せになる
2 腕を肩幅分開き、腕の角度が90度になるまで上半身を上げる
3 つま先と腕で体のバランスを取る
4 前を向いて、首筋から足まで真っ直ぐにする
状態を30秒間キープする
5 インターバルとして30秒休憩する
再度一直線の姿勢に戻して、次は腕を45度にしてキープする
6 30秒間インターバルを挟む
プランクは30秒×30秒×1分を目安に行います。
疲れてくると腕の角度が下がってしまうので、注意して行いましょう。
お腹とお尻の筋トレのコツなんですけど
①呼吸をゆっくりと安定させる
②下を向かずに常に前を向く
③手は真っ直ぐ前に伸ばす
④お尻を高く突き上げないようにする
⑤手で地面を押さずに腕とつま先で支える
次に
2 太ももの筋トレについて
1 肩幅分くらい足を広げて立つ
2 背筋をピンと伸ばす
3 足先を気持ち外側に向ける
4 息を吸いながらゆっくりと体を下げていく
5 床と太ももが平行になったら
その姿勢を2秒間キープ
6 息を吐きながら姿勢をゆっくりと元に戻す
同じ動きを30回繰り返す
7 30秒インターバルを挟む
(1)~(8)をあと2セット行う
太ももの筋トレのコツなんですが
①背筋を伸ばす
②呼吸を意識する
③ゆっくり動作して、筋肉への刺激を高める
④膝とつま先の向きは同じにする
⑤膝をつま先より前に出さない
最後に
3 胸.腕の筋トレについて
1 肩幅からこぶし2つ分外に開いて
両手を地面に付ける
2 肩と同じ足幅になるようにする
3 お尻を高く持ち上げて、お尻から腕まで一直線になるようにする
4 地面スレスレまで上半身を下ろしていく
5 上に円を描くように体を回して元の姿勢に戻る
6 10回繰り返す
7 インターバル(30秒間)
30秒間インターバルを挟んだら
あと2セット行う
ヒンズープッシュアップの目安は
10回×3セットです。
上半身が地面に付くか付かないかくらいまで下げると、鍛えられる部位が一気に絞れます。
胸.腕の筋トレのコツなんですが
①大きく回る
②呼吸を整える
③下を向かないようにする
④胸が両手の間を通るように
上半身を下げていく
⑤慣れてきたら足を外側に大きく開く
という3つのメニューを紹介しました!
「でもこれを継続できるかな」
と不安に思ってる方!
まずは1セットだけから始めていきましょう!
できることから始めていくんです!
やる気さえあればあなたならできます!
以上です!
最後まで読んで頂きありがとうございました!