寝る前のルーティン方法を大公開！
こんにちは！シオンです！
今回は寝る前のルーティン方法について
紹介していきます！
皆さんは寝る前
何をしていますか？
もし何もせず寝ているとしたら
ダイエットは必ず失敗します。
寝る前のルーティン方法を知らなければ
「食事制限したのに！」
「運動したのに！」
という言い訳をしてしまいます。
食事制限したからではありません。
運動したからではありません。
実は
それが
「リバウンド」
を繰り返している原因になります。
そうなんです！
寝る前のルーティン方法
って
「寝る前の行動」
が
ものすごく
重要になるんです！
あなたの寝る前の
行動
があっているかどうかで
今後
成功するか
失敗するかを
大きく左右します。
さっそく本題に入りますが
寝る前のルーティン方法を
5つ紹介します！
1 夜飯は寝る3時間前に食べ終わろう
寝る
3時間前
までに
食べ終わるようにしましょう！
なぜなら
寝る直前まで食べていると
寝ている間まで
身体は食べものを
消化しなければいけないので
睡眠の質
も下がってしまいます。
余ったエネルギーを溜め込みやすく
なってしまうこともあります。
寝ている間も
無駄なくカロリー消費できるように
3時間前
までには
食べるのをやめる
習慣をつけてみてください。
2 寝る前にお風呂に入ろう
寝る前に
お風呂に入る事で
スムーズに
いい睡眠
を取る事ができます。
なぜなら
お風呂上がった後は
徐々に
深部体温
が
下がっていきます。
その下がっていくタイミングで
寝る事でぐっすり眠れるからです。
なのでお風呂入る習慣をつけてみてください！
3 スマホやテレビを触れないようにしよう
なぜなら
が
自律神経のリズム
を
崩してしまうからになります。
これはよく聞く話だと思います。
でもなかなか今の時代は
寝る前に
スマホを見ないほうがいいと
わかっていても難しいじゃないですか？
そんなあなたに。
スマホを見ても睡眠の質を爆上がりさせ
寝やすい環境をつくる方法をご紹介します！
それは
枕の高さ
を調節する事です！
正しい枕の高さは
「上向きに寝て目線が少し下がるくらい」
に調整する事です！
我慢できなくてもこれだけしとけば
少しは予防できます！
4 寝る前にコップ1杯飲もう
「寝る前に水を飲むとむくむ」
なんて
イメージもあるかもしれませんが
寝ている間も
汗をかくのでコップ1杯の水を
飲んでおくことはとても大切です！
寝ている間に水分が足りなくなると
かえって
も落ちてしまうんです。
常温のお水をゆっくりと飲むことで、
を上げ
ダイエットの効果を抜群にさせます！
5 1分で出来るストレッチをしよう
ストレッチをして
身体が柔らかくなると
可動域が広くなって使う筋肉が
増えるので
代謝が上がり
太りづらい身体へ変化してくれます！
ストレッチにより
副交感神経が刺激されると
良質な睡眠
がとりやすくなり
1日の代謝があがったり
成長ホルモンの分泌も
促進されるんです。
脚や腕のストレッチは
右手を終えたら左手
右脚を終えたら左脚というように
左右同じ動作を行ってください。
上半身ストレッチですが
お腹のストレッチを
しない人が多いです。
実はこれ
大事なんです！！
お腹のストレッチをせず
縮まった状態にしていると
自然と背中が丸まりやすくなってしまいます。
運動後はもちろん
使っていなくてもお腹は揉むだけでも
ストレッチの効果があるので
心がけていきましょう。
お腹の側面のストレッチ
あぐら
をかいて座り
左手を後ろに下げて床につけます。
右手は上に伸ばして体を斜めに
反らせるように倒していきます。
このとき
後ろに引いている
左手の方に
向かって体を倒すこと
がポイントです！
右膝もだんだん浮き上がってきやすいので
最初の位置をキープするように
注意してください。
お腹の中心部分のストレッチ
あぐらをかいて座った状態で
腕をクロス。
左腕で右腕の肘のあたりを挟んで引き寄せ
左側の後ろへ沈み込むように体をねじります。
このときも
右肘が浮いてこないように
注意しましょう。
筋肉だけでなく腸も
ほぐすことができるストレッチなので
続けるとお通じもよくなります！
寝る前の
5つの行動
をぜひ今日からやってみてください！
劇的に変わる
あなたが
未来で待ってます。
長くなりましたが
最後まで読んで頂きありがとうございました！
