半身浴の仕方について正しい方法を大公開！

こんにちは！シオンです！

今回は

「半身浴の仕方について

正しい方法を大公開！」

について紹介していきます！

皆さんは

正しい方法で

半身浴をした事がありますか？

「半身浴なんだから

下の部分だけ入ればいいって事でしょ」

「長時間で入ると効果って言ってたような」

正解です！その通りなんです！

これをもっと詳しく正しい方法を

説明させて頂きたいんです！

この正しい方法を知らなければ

「半身浴意味ねぇじゃん」

「何が半身浴だよ！」　

と愚痴るようになり

ダイエットを諦めかけてしまいます。

ダイエットは

入浴という時間にも関係していると

言っても過言ではないです。

逆に正しい方法を知っていれば

もう答えはわかってます。

胸張って

「ダイエット大成功できた！」と

心の底から言えるようになります。

結論から言うと

半身浴は

「1.水分補給、2.お湯の温度、3.時間、4.浴室の温度」

の4つが大事になってきます！

これだけじゃわからないので

一個一個詳しく説明していきます！

まずは1番目の水分補給なんですけど

半身浴をする前に水分補給しましょう！

いちばん良いのは「お水」です。

事前に水分をとっていないと

汗が出にくかったり

入浴中はたくさん汗をかくので

脱水症状を起こす危険性もあります。

水分をとる際には

一気にたくさん飲むのではなく

半身浴をする30分くらい前から

少量ずつ水分をとることがオススメです！

また浴室にペットボトルなどで

お水を持ち込み半身浴中にも

少しずつ水分補給をしましょう。

次に2番目のお湯の温度なんですけど

38℃～40℃です。

なぜこの温度が良いのかと言いますと

「血行をゆるやかに促進する」

「自律神経を調整する」

「老廃物を排出する」

という事です。

まず

「血行を緩やかに促進する」

なんですが

逆に41℃以上のお湯の場合は

体表面を一気に温めて

同時に血圧も急激に変動することがあります。

それと比較して

低めの温度でじっくり時間をかけて

入浴すると血圧変動が緩やかなので

体に負担が少なくまた体の深部まで

じっくり温めることができるので

湯冷めもしにくくなります。

また血行が良くなると

「新陳代謝」

が上がるため体内の巡りが良くなります。

次に

「自律神経を調整する」

なんですが

お湯の温度が高いと興奮・覚醒に関わる

「交感神経」が刺激されるため

入浴後すぐに睡眠するためには

あまり適していません。

低めの温度のお湯では鎮静に関わる

「副交感神経」が優位になるので

入浴することでリラックス効果が高まり

身体的疲労も穏やかに和らぐため

寝る前の入浴方法として最適です。

最後に

「老廃物を排出する」

なんですが

低い温度のお湯で時間をかけて

ゆっくりと汗をかくことで

毛穴から老廃物が出やすくなり

同時にリンパの流れも促進されます！

また

半身浴をはじめて行う時などに

少しベタベタした汗が出ることがありますが

余分な皮脂や老廃物が出た後は

サラサラとした質の良い汗が出るようになります！

次に3番目の時間です！

正しい時間は約20〜30分です！

入浴開始から

効果的に発汗するまでは

平均20分程度と言われていますので

20分以上～30分くらいが

一般的には半身浴の適正時間と言えます。

ただし発汗の状態や

体力にはとても大きな個人差がありますので

体の深部が温まっているサイン

「じわじわと発汗」

していて

「もう十分」

と感じれば20分以下でも

それが適正な時間です。

絶対に無理や我慢をしないようにしましょう！

最後に4番目の浴室の温度です！

いろいろな情報を見ても

以外と書かれていない

でも本当は

とても重要なポイントになるのは

「浴室の温度」

なんです！

正しい温度は26〜28度です！

地域によっても差がありますが

「浴室が寒い」と感じるのは

だいたい10月～3月くらいですか。

つまり1年のうち約半分は

寒い浴室で入浴をしていることになります。

半身浴の場合

お湯の温度が低めで上半身が

お湯につかっていない状態で

20分～30分じっとしていますので

実はその間の浴室の寒さは

半身浴自体の効果にも大きく影響します。

ここまで4つの

大事な事を伝えさせて頂きました！

この4つの正しい方法を守ること事で

正しい半身浴を始めて出来るんです！

楽しいバスタイムを楽しみましょう！

以上で終わります！

最後まで読んで頂きありがとうございました！