無印良品のお菓子が...
こんにちは！シオンです！
今回は
「無印良品のお菓子が...」
について紹介していきます！
皆さんが恐らくであろう知っている
「無印良品」
無印良品と言えば
どんなイメージがありますか？
衣服や家具、食品というイメージが
ありますね！
その中にも実は
食品というカテゴリーの中で
無印良品にはヤバすぎる食品があるんです。
これを知らなければ
「ダイエット始めてずっと我慢してたのに！」
と愚痴を言い続け
ダイエット食品に関する
情報弱者になってしまいます。
食生活は
糖質制限が1番大事と言っても
過言ではないと思います。
逆に知っていれば！
ダイエット中に
「あと一口のつもりが
止まらなくなって全部食べちゃった事故」
が起こっても安心できますし
「甘いもの我慢しなくて大丈夫！」
と楽しい食生活を送る事ができます。
結論から言うと
無印良品はなんと！！
一部お菓子食品は
すべて「糖質10g以下」
なんです！！
「そんなの嘘だありえねぇだろ」
と思った方！
この画像を見れば一目瞭然でしょう。
全部で30個の商品があり
値段もなんと120円なんです！
値段も安さして糖質10g以下って
どんだけヤバすぎる食品なんですか！！
その中にも
僕がオススメする食品を紹介します！
それは
「不揃いバナナバウム」
です！
不揃いバナナバウムは
エネルギー 138kcal
炭水化物8.8g
お味はあっさりめだが
十分すぎるくらい美味しい…。
口に入れるとバナナの香りがふわっと広がり
噛むほどに風味がしっかりと感じられます。
そんなあなたに！
甘いものが我慢できないときは
無印良品へ走ってください！
走ったら大成功です！
甘いものを我慢しつつ
日々ダイエットを頑張る皆さんにも
息抜きに
「糖質10g以下のお菓子」
シリーズを召し上がってみてください！
以上で終わります！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ダイエット中にこの飲み物だけは避けて！
こんにちは！シオンです！
今日は題名に書いてある通り
「ダイエット中にこの飲み物だけは避けて！」
を紹介していきます！
あなたはダイエット中にどんな飲み物で
水分補給してますか？
ダイエット中は
「空腹感」
を感じる事が多く
ついつい飲んでしまうなんて事は
ありませんか？！
そんな時に
間違った飲み物
を飲んでしまうと
ダイエットどころか
逆に
「太ってしまう」
という
恐ろしい事態が起きてしまうんです。
それを避ける為に
ダイエット中に
「この飲み物なら大丈夫！」
「これはダメ！」
という風に
自分の中で区別ができるように
していきましょう！
ダイエット中の飲み物について
ポイントなんですけど
２つ
あります！
一つ目は
「カロリーが低い飲み物」
を選ぶ事です！
「そんなの当たり前じゃん」
って思われる方もいらっしゃいますが
その
「当たり前」
がものすごく大事なんです！
本気で痩せたかったら気を抜いてはいけません！
なぜカロリーが低い飲み物かと言うと
普段から水やお茶しか飲まない人は
ダイエット中も同じで基本問題ありません。
しかし
たまには甘い飲み物を飲むことが
あるのではないですか？
実はそこが
「落とし穴」
なんです！
種類によっては
とても
高カロリー
なのです。
ダイエット中は
つい気分を紛らわせるために
甘いものをいつも以上に
欲してしまうこともありますが
そんな時にはできるだけ
低カロリーの飲み物を選ぶように
気をつけましょう
特に
「外食やカフェ」
「コーヒーショップ」
「ペットボトル飲料」
というのは
高カロリーのことが多いので
よく利用するという方は
要注意
です！！
次に二つ目なんですが
「甘味料不使用」のドリンクを選ぶ事
です！
低カロリー
であることと
同様に大事なことが
甘味料
が使われていないことです。
皆さんのご存知の通り
ダイエットには
「砂糖」
は厳禁です！
実は市販の飲み物の大半には
「砂糖」
が
使用されています。
そのため
ダイエット中に野菜ジュースやコーヒー
豆乳ドリンクなどを手にする場合には
食品表示を必ず確認して
砂糖が含まれていないことを確認しましょう。
しかし
砂糖入りの飲み物を
避けるべきことは分かっていても
間違えやすい飲み物
があります
最近
流行で品揃えが多いものに
「シュガーフリー」
「カロリーオフ」
と言った
飲み物があります。
確かにこれらの飲み物には
砂糖が使われてはいませんが
その多くには
「人工甘味料」
が使用されているのです。
人工甘味料は確かにカロリーは
低いかもしれませんが
人工的に作られたものなので
消化器官
に負担がかかるとともに
中毒性
が強く
ダイエット中はもちろん
普段から避けたいものです。
ところが
今まで気にしたことがない方は
どれが
「人工甘味料」
なのか分からない
かもしれません。
そんな時には
を確認して
意味の分からない言葉が書かれていたら
避けることから始めてみてください！
飲み物の区別をするだけで
輝かしいあなたが未来で待ってます。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
寝る前のルーティン方法を大公開！
こんにちは！シオンです！
今回は寝る前のルーティン方法について
紹介していきます！
皆さんは寝る前
何をしていますか？
もし何もせず寝ているとしたら
ダイエットは必ず失敗します。
寝る前のルーティン方法を知らなければ
「食事制限したのに！」
「運動したのに！」
という言い訳をしてしまいます。
食事制限したからではありません。
運動したからではありません。
実は
それが
「リバウンド」
を繰り返している原因になります。
そうなんです！
寝る前のルーティン方法
って
「寝る前の行動」
が
ものすごく
重要になるんです！
あなたの寝る前の
行動
があっているかどうかで
今後
成功するか
失敗するかを
大きく左右します。
さっそく本題に入りますが
寝る前のルーティン方法を
5つ紹介します！
1 夜飯は寝る3時間前に食べ終わろう
寝る
3時間前
までに
食べ終わるようにしましょう！
なぜなら
寝る直前まで食べていると
寝ている間まで
身体は食べものを
消化しなければいけないので
睡眠の質
も下がってしまいます。
余ったエネルギーを溜め込みやすく
なってしまうこともあります。
寝ている間も
無駄なくカロリー消費できるように
3時間前
までには
食べるのをやめる
習慣をつけてみてください。
2 寝る前にお風呂に入ろう
寝る前に
お風呂に入る事で
スムーズに
いい睡眠
を取る事ができます。
なぜなら
お風呂上がった後は
徐々に
深部体温
が
下がっていきます。
その下がっていくタイミングで
寝る事でぐっすり眠れるからです。
なのでお風呂入る習慣をつけてみてください！
3 スマホやテレビを触れないようにしよう
なぜなら
が
自律神経のリズム
を
崩してしまうからになります。
これはよく聞く話だと思います。
でもなかなか今の時代は
寝る前に
スマホを見ないほうがいいと
わかっていても難しいじゃないですか？
そんなあなたに。
スマホを見ても睡眠の質を爆上がりさせ
寝やすい環境をつくる方法をご紹介します！
それは
枕の高さ
を調節する事です！
正しい枕の高さは
「上向きに寝て目線が少し下がるくらい」
に調整する事です！
我慢できなくてもこれだけしとけば
少しは予防できます！
4 寝る前にコップ1杯飲もう
「寝る前に水を飲むとむくむ」
なんて
イメージもあるかもしれませんが
寝ている間も
汗をかくのでコップ1杯の水を
飲んでおくことはとても大切です！
寝ている間に水分が足りなくなると
かえって
も落ちてしまうんです。
常温のお水をゆっくりと飲むことで、
を上げ
ダイエットの効果を抜群にさせます！
5 1分で出来るストレッチをしよう
ストレッチをして
身体が柔らかくなると
可動域が広くなって使う筋肉が
増えるので
代謝が上がり
太りづらい身体へ変化してくれます！
ストレッチにより
副交感神経が刺激されると
良質な睡眠
がとりやすくなり
1日の代謝があがったり
成長ホルモンの分泌も
促進されるんです。
脚や腕のストレッチは
右手を終えたら左手
右脚を終えたら左脚というように
左右同じ動作を行ってください。
上半身ストレッチですが
お腹のストレッチを
しない人が多いです。
実はこれ
大事なんです！！
お腹のストレッチをせず
縮まった状態にしていると
自然と背中が丸まりやすくなってしまいます。
運動後はもちろん
使っていなくてもお腹は揉むだけでも
ストレッチの効果があるので
心がけていきましょう。
お腹の側面のストレッチ
あぐら
をかいて座り
左手を後ろに下げて床につけます。
右手は上に伸ばして体を斜めに
反らせるように倒していきます。
このとき
後ろに引いている
左手の方に
向かって体を倒すこと
がポイントです！
右膝もだんだん浮き上がってきやすいので
最初の位置をキープするように
注意してください。
お腹の中心部分のストレッチ
あぐらをかいて座った状態で
腕をクロス。
左腕で右腕の肘のあたりを挟んで引き寄せ
左側の後ろへ沈み込むように体をねじります。
このときも
右肘が浮いてこないように
注意しましょう。
筋肉だけでなく腸も
ほぐすことができるストレッチなので
続けるとお通じもよくなります！
寝る前の
5つの行動
をぜひ今日からやってみてください！
劇的に変わる
あなたが
未来で待ってます。
長くなりましたが
最後まで読んで頂きありがとうございました！
2ヶ月で-7キロ減った？！という事例がある程の話題になってるお風呂でダイエットする方法
こんにちは！シオンです！
今回はお風呂でダイエットする方法について
紹介していきます。
皆さんがダイエット期間中に
お風呂でダイエット
なんて考えたことありますか？
ボーッと過ごしてしまうあなた。
入浴という時間を無駄にせず痩せたい。
入浴の時間を無駄にすることで
「運動や食事制限をしているのに」
「ふざけるな！全然効果ない！」
と愚痴るようになります。
でも逆に知っていると
「これだけで？！」
「それなら簡単だからやろう！」
とやる気になって成功します。
実はお風呂で簡単なダイエット
出来る方法があるんです！
その方法を伝える前に人体の
仕組み
について
知らなければいけないので
その辺を解説していきます！
人間の体は
通常肝臓で毒素を分解し
便や尿として排出したり
リンパ系を経由して体内の老廃物を
排出したりします。
しかし
食生活や生活環境によっては
この毒素を通常の方法で処理できずに
体に溜めてしまうこともあります。
脂肪と結びつきやすい性質のある毒素は
うまく処理されずに体に溜まると
脂肪
に変わり
太りやすい体質になってしまいます。
なので
お風呂の時間は
シャワーだけでなく
きちんとお湯につかることが
ダイエットの必須条件です。
「入浴で汗をかき、毒素を排出する」
ことで
基礎代謝をアップさせ
脂肪を効率良く燃やすことのできる体に
変えていくことがダイエットにつながります。
効率よく
お風呂でダイエットする方法
なんですけど
方法は
2つ
あります！
お風呂ダイエット方法 1
毒素排出効果を高める
「半身浴」
です。
ゆっくり時間（約1時間）をかけて体を温め
じんわり汗を出す「半身浴」は
毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。
音楽を聴いたり読書をしたり
電気を消してキャンドルを灯して
ゆったりした時間を過ごすなど
自分なりの入り方で楽しむとより効果的です！
お風呂ダイエット方法 2
消費カロリー効果を高める
「高温反復入浴」
です。
「長くお風呂につかっていられない＆嫌い」
「忙しくて時間がなく実行できない」
「お風呂は短くパパッと済ませたい」
という人には
「高温反復入浴法」
がオススメです。
「高温反復入浴法」は
水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため
けっこう疲労する入浴法となりますが
基本的な
「高温反復入浴」は
以下の順に従って
42～43℃の熱めのお湯に短時間を
何回かに分けて入浴しますが
体調の悪いときや疲れがひどいときには
行わないようにしましょしょう。
1 かけ湯をする
2 2～3分間入浴する。
3 バスタブから出て休憩（約5分）
その時に体や頭を洗うといいです！
4 2度目の2〜3分の入浴→休憩5分
5 最後に5分程度ゆっくり入浴
ぜひこの２つの方法で
2ヶ月で
-7キロ
目指してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
コンビニダイエットのやり方
こんにちは！シオンです！
今回はコンビニダイエットについて
紹介していきます。
皆さんが一度は行ったことあるコンビニ。
食べ物を買って適度に食べるのはいいですけど
摂りすぎると太ってしまう原因になってしまいます。
今からお話しすることを知らなければ
「コンビニの食べ物のせいで太ってしまう」
「お腹すいたから食べるものが近くにコンビニしかない」
でも逆に知っていると
ダイエットしている期間中
「これは食べても大丈夫！」
コンビニで何を食べようか悩まなくなります。
結論から言うと
コンビニダイエットで大事な事は
カロリーが少ない食べ物や糖質制限です。
ダイエット中でもコンビニは使いたいけれど
カロリーが高そうと心配する人は
多いのではないでしょうか？
できるだけカロリーや糖質が低いものを食べて
出来るだけ太らないようにしたいですよね。
健康志向の高まりから
コンビニ各社ではヘルシーな食品が
増えてきました。
今回は、コンビニ各社
で見つけたカロリーや糖質が低めの食品を
3つ選んで、下記2項目から検証しました。
・ヘルシー度
・美味しさ
ランキング形式でご紹介していきます！
第一位
セブンのサラダチキンバー
「とにかくカロリーや糖質が低いものを！」
という人におすすめなのが
セブンイレブンのサラダチキンバーなんです！
なんといっても、糖質0gは魅力的です。
1本60gありますが
全部食べても65kcalしかありません。
これは神すぎる…
コンビニダイエット食品ですね。
第二位
ローソンの大麦のチーズデニッシュ
ローソンでは糖質オフのパンが
たくさんありますよね。
「チーズ入ってるから
カロリーやばいんじゃないの？」
って思われてる方もいらっしゃいますが
「大麦のチーズデニッシュ」は
1個127kcalで糖質は5.9g
こんな商品を探してた人も多いと思います。
それに美味しい！
第三位
ファミリーマートのRIZAP（ライザップ）
野菜たっぷりちゃんぽん
一食あたり糖質量が32.3g
これに魅力は感じないが
カロリーが低めで294cal
カロリーを重視している食品で
ダイエット効果には最適！
以上で紹介してきましたが
何が大事かと言うと
商品を選ぶ際は
カロリー低めと糖質低めの食物を
選ぶことがダイエットの成功に繋がる
ということです！
「今日はコンビニ弁当食べるかも」と言う方は
それを意識しながら是非やってみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
ウォーターダイエット法
こんにちは！シオンです！
今注目を集めている
ウォーターダイエット法
をご存知ですか？
知らなかった人はぜひ読んでおきたい記事です！
今回紹介するダイエット方法は
ウォーターダイエット法
です。
結論から言いますと普段から適切な水分を摂取する事で体の新陳代謝を整えて痩せやすい体質にする！と言うことです。
「水だけで痩せられるの？！」
「そんな無理に決まってる。」
そう思いますよね。僕も思ってました。
が、しかしウォーターダイエットの正しいやり方を飲めば痩せるって事がわかったんです。
それは
適切な量の水分を摂取する事
です。
1日に人間が飲む水の量は2.5Lです。
（厚生労働省が規定した量）
しかしこれは体重60kgのモデルケース。
皆さん体重が違って飲む量も違うので
体重に合わせた量を飲む
ということが大切です。
1日に必要な最低限の水分量は、
実は簡単な計算で求めることができます。
それは年齢と体重を使ったものです。
下に簡単な計算ができる表を作ったので
ぜひ試してみてください。
年齢別の必要水分量の目安（男女共通）
25歳〜54歳：1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳：1kgあたり30mL/日
65歳〜：1kgあたり25mL/日
＊25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で計算してみてください。
（例）26歳、体重55kgの人の場合＝1,925mL/日
＊夏やスポーツでたくさん汗をかいたときは、これより多めに水分補給をしましょう。
さておき！
次は適切な量の水分を摂取する事で3つのメリットを紹介します。
1 老廃物が排出されて体調が良くなる
2 体内が適度に冷えて基礎代謝が良くなる
3 間食に水を飲む事で食欲を抑えることができる
3つのメリットを言いましたが
その中にも気をつけないといけない点もあります。
それは
冷たい水を飲む事です。
人間の体温って36.6〜37.2度ぐらいで
冷たい水はマイナス5度から15度ぐらいです。
冷たい水を飲む事によって内臓温度が下がり基礎代謝や免疫機能がダウンしてしまうのです。
例えばわかりやすい例で
エアコンの話をしましょう！
部屋でエアコンを18度にガンガン効いてたら
どうなりますか？
具合悪くなったり外に出たら体温の感覚が分からなくなりますよね。
それと同じで冷たい水を飲んでしまうと
内臓温度が下がり免疫機能が下がってしまうんです。
なので冷たすぎず程度の水を飲むと効果が見られると言う事です！
今日から実施していきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
