筋トレするあなたへ！必見！
こんにちは！シオンです
今回は
「筋トレするあなたへ！必見！」
について公開させて頂きます！
あなたは今筋トレをしていますか？
それを毎日継続していますか？
どんな方法でやっていますか？
毎日継続出来てるし効果がある人は
大丈夫です。
なんなら継続出来て効果がある人は
見る必要はないので
このページを閉じてもらっても構いません。
がしかし！
継続出来ず効果が
みられない人は見るべきです。
それはなぜか？
筋トレをサボることで
愛する彼氏から
「痩せる気ないなら
一生デブでいれば？」
と言われてしまいます。
そして落ち込み
見返そうとするもやる気が起きず
筋トレしなくなります。
愛する彼氏から
「一生デブでいれば？」
と言われたら悲しいですよね。
がしかし！
筋トレをすることで
気になる彼から
「痩せて可愛いくなったね！」
と言われるようになり
そのおかげで筋トレを
継続できるようになります。
傷つく言葉より嬉しい言葉
を言われた方が
いいですよね。
あなたはなぜ筋トレをするのか？
それは
「痩せるために」
「可愛くなるために」
「美脚を手に入れるために」
ですよね？
お見通しです。
この記事を最後まで
読んだらあなたも
基礎代謝が上がって
太りにくい体になってしまいます
これは約束します。
さて、今から
筋トレについて
お話しします！
私がオススメする
3つのメニューを用意しました！
1 お腹.お尻の筋トレ
2 ふとももの筋トレ
3 腕.胸の筋トレ
の３つです！
まず最初に
1 お腹.お尻の筋トレについて
1 マットなど床の上にうつ伏せになる
2 腕を肩幅分開き、腕の角度が90度になるまで上半身を上げる
3 つま先と腕で体のバランスを取る
4 前を向いて、首筋から足まで真っ直ぐにする
状態を30秒間キープする
5 インターバルとして30秒休憩する
再度一直線の姿勢に戻して、次は腕を45度にしてキープする
6 30秒間インターバルを挟む
プランクは30秒×30秒×1分を目安に行います。
疲れてくると腕の角度が下がってしまうので、注意して行いましょう。
お腹とお尻の筋トレのコツなんですけど
①呼吸をゆっくりと安定させる
②下を向かずに常に前を向く
③手は真っ直ぐ前に伸ばす
④お尻を高く突き上げないようにする
⑤手で地面を押さずに腕とつま先で支える
次に
2 太ももの筋トレについて
1 肩幅分くらい足を広げて立つ
2 背筋をピンと伸ばす
3 足先を気持ち外側に向ける
4 息を吸いながらゆっくりと体を下げていく
5 床と太ももが平行になったら
その姿勢を2秒間キープ
6 息を吐きながら姿勢をゆっくりと元に戻す
同じ動きを30回繰り返す
7 30秒インターバルを挟む
(1)~(8)をあと2セット行う
太ももの筋トレのコツなんですが
①背筋を伸ばす
②呼吸を意識する
③ゆっくり動作して、筋肉への刺激を高める
④膝とつま先の向きは同じにする
⑤膝をつま先より前に出さない
最後に
3 胸.腕の筋トレについて
1 肩幅からこぶし2つ分外に開いて
両手を地面に付ける
2 肩と同じ足幅になるようにする
3 お尻を高く持ち上げて、お尻から腕まで一直線になるようにする
4 地面スレスレまで上半身を下ろしていく
5 上に円を描くように体を回して元の姿勢に戻る
6 10回繰り返す
7 インターバル(30秒間)
30秒間インターバルを挟んだら
あと2セット行う
ヒンズープッシュアップの目安は
10回×3セットです。
上半身が地面に付くか付かないかくらいまで下げると、鍛えられる部位が一気に絞れます。
胸.腕の筋トレのコツなんですが
①大きく回る
②呼吸を整える
③下を向かないようにする
④胸が両手の間を通るように
上半身を下げていく
⑤慣れてきたら足を外側に大きく開く
という3つのメニューを紹介しました！
「でもこれを継続できるかな」
と不安に思ってる方！
まずは1セットだけから始めていきましょう！
できることから始めていくんです！
やる気さえあればあなたならできます！
以上です！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ベッドに入り携帯見ながらダイエットする方法
こんにちは！シオンです！
今回は
「ベッドに入り携帯見ながら
ダイエットする方法」
について公開させて頂きます！
1日を過ごし
「疲れた〜もう寝よ〜」と言いながら
ベッドに入り携帯を見る毎日！
そんな時間って本当に最高ですよね！
最高でたまんない！
「携帯見ながら寝る」
日常茶飯事ですね！
そんな時に
「携帯見ながら簡単なダイエットが
あったらいいなー」って思いませんか？
実はあるんです！
ありますが
ここからは本気で聞いて欲しいんです。
あなたが
毎日を携帯見ながら寝る生活だと
間違いなく太ります。間違いなくです。
1ヶ月後
体重5キロも増えて
理想の体重を保持できません。
そして自分の腹を見ると
「ぽっちゃり」
になり周りの人からも
笑われてしまうようになります。
でも！
携帯見ながらベッドで簡単にできる
ダイエットがあるんです！
それをすることによって
自分の理想の体重を保持する事ができ
周りの人から何も言われません。
ベッドで携帯見ながら寝る瞬間も
美のセンスに変わります！
私も他の人から
「お腹出すぎ」
と言われ悔しい思いをしてきました。
でも簡単にダイエットしたい。
そんな方法はないかと試行錯誤しながら
ついにやっと見つけたんです！
それを大公開します！
結論から言わせて頂くと
「体操座りの状態で
後ろにゆっくり前後に動かす」
という事です！
これを毎日最低10回やるだけでいいんです！
それ以上に無意識にやってみてください！
背骨の歪みを整えて
反り腰が改善されるので
足痩せにもつながります！
今携帯見ながら寝てるあなたへ！
やってみてください！
以上です！
最後まで読んで頂き
ありありがとうございました！
体重が60.8kg→50.3kgに大変身！痩せない原因はアレだった！！
こんにちは！シオンです！
今回は
「体重が60.8kg→50.3kgに大変身！
痩せない原因はアレだった！！」
について公開しようと思います！
「ダイエットしても全然痩せない...」
「私って痩せない体質なのかな」
そんな事を思った事はありませんか？
ある日
彼氏とご飯を食べている時に
突然言われました。
「あれ？太ってきてない？」
それを言われた時
本当にショックでしか
心臓に突き刺さる言葉の重みでした。
普段は思った事を言わない彼氏なので
余計に心にグサッと...
それによって
彼氏と会わずにLINEで過ごす日々。
「恥ずかしくて会えない」
そんな自分が惨めで...
ダイエットしているけど
なぜか数字も大して変わらない...
「ありえない！！」と苛立つ。
そして
その日の夜に体重計に座ると
「60.8kg」
驚愕する数字...
ダイエットしても全然痩せない...
「私って完全にデブじゃん！」
毎日朝と夜はヨーグルトとランニングセット。
1ヶ月間必死で頑張った結果が
「60.8kg」
1ヶ月しても0.1kgもピタリと変わらない。
「あんなに頑張っても痩せない」
と落ち込む。
でも！！
この記事を読めば
あなたの体重の数字は激変します。
彼氏から
「痩せて可愛くなったね」と言われたり
友達からも
「最近痩せたよねーセンス良くなった」
と言われるようになります！
挙げ句の果てには
「モデルしませんか？」と言われます。
「そんなの嘘だよ。モデルとかこないって。」
なら見ないでください。
そんな人に見て欲しくないです。
本気で変えたい人だけ見てください。
もう答え言いますね。
「宿便があると太る」
ということです。
詳しく説明させて頂くと
腸に宿便が溜まっている人は
どんなにダイエットを頑張っても
痩せづらく
逆に腸に宿便ががない人はどんなに食べても
太りづらいんです！
実は最近判明したことなんですが
闇を明かしますね。
それは...
「食事制限」や「運動」による
ダイエットで痩せることができる人は
2割にも満たさない
と言われています。
「は？食事制限や運動が大事って
言ってたじゃないかよ！」
もちろん大事です！
否定してるわけではありません。
でもこれが真実なのです
どんなに頑張っても
痩せれない根本的な原因があったんです！
それが「宿便」なのです！
実は成人の腸の中には
約5キロ程度の宿便があると言われています。
この宿便には
2つの大きな弊害をもたらし
1つが脂肪と消化を
邪魔することによる代謝の低下。
もう1つは腸内の悪玉菌の増加。
こんな感じで太る為の悪循環が
起こっているんです！
逆に
宿便を外すと
悪循環が止まり
痩せるための好循環が始まります。
がしかし
宿便はかなり頑固なんです。
宿便は腸の壁にビッシリくっついてます。
それを除外する為に
ダントツの吸着力と排出力を誇る
「コンブチャ」がオススメなんです！
それを飲む事で
「宿便をごっそり剥がす」事が
できるんです！
その効果の高さから
芸能人も飲まれており
「三吉彩花さん
吉川ひなのさん
藤本美貴さん」
などなどが愛用されております！
宿便したい！そんな人は
コンブチャを飲みましょう！
コンブチャを飲むだけでいいんですよ！
簡単な事で痩せられるんです。
飲む時間として就寝前に飲むのがベストです。
次の日の朝、トイレに行くと
ドッサリ便が出てスッキリします。
これを1ヶ月続けてみてください！
信じられないくらい変わります。
以上です！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ダイエットしているけど続かないあなたへ
こんにちは！シオンです！
今回は
「ダイエットしているけど続かないあなたへ」
について公開させていただきます！
皆さんは
ダイエットした事はありますか？
または
ダイエットしていて
目標達成する為に続けた事はありますか？
「痩せたいのに手が出ない」
「しているけど続かない」
そんな悩みがたくさんあると思います。
「綺麗になってセンス良くなりたい！」
「かわいい洋服を着たい！」
彼氏にもっと
「かわいいね」と毎日言われたい！
と言っていたのに
何日すると最初の頃の
モチベーションが下がって
「だるくなってきたしまた今度でいっか！」
と次の日に先伸ばしてしまう日々。
そして最終的に
ゴールが遠く感じたり
体重が落ちにくかったり
やる気が失せて
モチベ下がってしまいます。
わかるんです！僕もそうでした！
がしかし！
この記事を見る事で
痩せたい欲が出てきます！
ちょっとしたコツ
で
ダイエットが楽しくなるし
「毎日楽しいな」って
充実した時間を過ごす事ができます！
そのちょっとしたコツを知りたくないですか？
「何がちょっとしたコツかよ」
と閉じてしまうあなた！
待ってください！
僕は本気なんです！
諦めないでください！
あなたの人生を大きく変えたいんです！
ほんの1分間だけ時間をください！
結論から言わせて頂くと
自分の中の「モチベーション」を持っておく
という事です！
そのモチベーションは何かと言ったら
「自分がこうなりたい未来像」
の想いを絶対に曲げない事です。
絶対にこの信念だけは
自分の中に持っといてください。
痩せた自分を想像することで
モチベーションが上がります。
例えば
食べたいお菓子を目の前にした時に
一瞬手を戻して呼吸して
考えてみてください
今この１つを食べて太るのか
この1つを我慢することで
ダイエットに繋がるのか
こんな2択なんて
自分の中の「モチベーション」があれば
必ず我慢できます！
痩せて可愛くなるということを
イメージしながら考えてみれば
食欲も自然に収まってくるのでは
ないのでしょうか。
「バチバチに仕上がった体を」
「手にしたら何を着たい？」
「どんな水着を着たい？」
やりたい事たくさんですよね！
そして！
ダイエットしていく中で
1個1個の目標を設定し達成できたら
小さなご褒美を自分にあげてください！
小さなご褒美が小さな成功体験に繋がり
気がつけばダイエット成功しています。
結局は「モチベーション」なんです。
自分がダイエット成功した時に
誰もが驚愕します。
なぜか？
それを成し遂げた
人間はほとんどいないからです。
それをぜひ成し遂げてください！
どうかあなたに人生幸あれ！
以上です！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
たまには大好物なカレーを食べたいあなたに！
こんにちは！シオンです！
今回は
「たまには大好物なカレーを食べたいあなたに！」
を公開させていただきます！
新型コロナウイルスの影響で
自粛生活が続き体重が増えてしまった人は
多いのではないでしょうか！
がしかし
「大丈夫！これから本気を出せばいい……」
と思いきやそう簡単に腰が上がらないのが
人間という生きものです。
体のラインがバレる夏が
やってくると分かっているもの
やはりダイエットには手が出ない。
海へ行けば
友達にお腹が出てる事を
笑われたり
彼氏に
お腹出すぎだから
「恥ずかしくて一緒に歩けない」と
最低な言葉を言われてしまう始末...
でも
私は
大好きなカレーをいつまでも食べてたい。
そんな幸せな時間を忘れない。
彼氏にそんな事言われても、
大好物なカレーだけは食べてたい。
と胸張って言いたくないですか？
そんなあなたに！
ヤバすぎるカレーを見つけてきたんです！
この記事を読む事で
どんなカレーを食べればいいかを
はっきり区別することができます。
結論から言うと
もちろん前回も伝えてきた通り
とにかく
「糖質制限」
を前提に食生活をして欲しいんです！
糖質制限してなんぼってぐらい大事なんです！
さておき！
僕がオススメするカレーを紹介します！
それは
「無印の低糖質カレー」
です！
薄着でポッコリお腹がバレる前に
手を打つべく低糖質メニューを選ぶことです！
ただでさえ無印のカレーは優秀で評判。
ラインナップが豊富なことはもちろん
1つ1つのクオリティが高くてコスパもいい。
それが低糖質になったとしても
MUJIの力をもってすれば食べる前から
勝利宣言しても過言ではないと思います。
種類なんですけど3つあって
欧風ビーフカレー
チキンカレー
食べたいカレーが３つもあり
今回もダイエットは余裕で大成功ですね！
値段は
なんと！！
税込350円！
どんだけコスパ良すぎるんですか！
どれも糖質10g以下に抑えられていて
容量は150g。
ちょっと少ないなと思ったんですが
そもそもダイエット目的で低糖質だし
手を出すケースがほとんどだから仕方ないかなとは思います。
あとヤバすぎるのが
無印らしく
合成着色料
香料不使用
は一切使っていないんです！
あとは味ですよね。
皆さんが気になる味の方ですよね。
なんと！！
味も抜群すぎて
ミシュラン星つけろって感じです！
特に僕が個人的に良かったのは
キーマカレーです！
その中でも気をつけて欲しいことがあります。
白米は炭水化物バリバリです。
欲望に積み重なる中
カレーと相性がいい
白米に手を出してしまうあなた！
ガチで痩せたいなら
白米ではなく
カリフラワーなどを
食べるようにしましょう！
どうか皆さんよりよいダイエットを。
たくさんの幸せが
あなたのもとに訪れます様に。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
がしかし！
近年は
「低糖質」
という言葉が定着したように
優しい世界が存在してしまいました！
現に昨年デブっていた私は
顔パンパン状態から
低糖質でMAX5キロのダイエットに成功
（コロナで4キロ増）した。
つまり重要なのは
「食」
ゆるりと取り組んでも体重が
減ることを知っている。
今年も夏本番が近いことだし
そろそろ痩せていきませんか！
脂肪をガンガン燃やしてくれる食べ物がヤバすぎる...
こんにちは！シオンです！
今回は
「脂肪をガンガン燃やしてくれる食べ物がヤバすぎる...」について公開していこうと思います！
今のあなたの脂肪は大丈夫ですか？
周りの人にヒソヒソ言われてないですか？
「お腹出てるよねー」
なんて1番ショックな事を
言われたことありませんか？
これを読まなければ
いつまでも脂肪が増え続けるばかり。
どれだけ頑張っても理想としてる体に
なることはなく一切脂肪も落ちないまま。
心ない友達や周りの人に
馬鹿にされ続けます。
そんなんでいいんですか？
「ダメです。」
そして挙げ句の果てに...
付き合ってる彼氏に別れを告げられ
最終的に諦めてしまう。
でも大丈夫！！
この記事を読めば
心ない友達や周りの人に
「体のセンス良すぎる！」
と褒められ見返す事ができるし
最愛の彼氏にも
「かわいいねあいしてるよ」と言われるようになります！
そして
脂肪が軽減されたことによって
あなたの着たい洋服を着て
ファッションを思いっきり楽しめます！
さておき！
結論から言ってしまうと
「肉を摂取しろ！」
という事です！
「は？なんで肉なの？」
「肉ってガンガン脂肪に変わるんじゃないの」
実は
脂肪をガンガン燃やしてくれる食べ物は
つまり肉だったんです！
例外として
肉って言っても
どんな肉かってのは限られてるんです！
なぜか？というのを1から説明していきます。
例えば
牛肉の赤身やラム肉には
「カルニチン」
といわれる栄養素が含まれており
これが脂肪燃焼を促す効果があると
期待されています。
また赤身のお肉はタンパク質が豊富で
脂肪分が少ないというのも特徴です。
牛肉では
カルビやロース、サーロインではなく
赤身のモモ肉やフィレ肉を食べるように
意識してみてください。
また豚肉は
ビタミンB1をとても多く含んでいる食品です。
エネルギー代謝と関わりの深いビタミンです。
いくらカロリー制限をしていても
ビタミンB1が不足していると代謝のサイクルがスムーズに回らず効果を感じにくくなります。
バラやロースなどの脂肪分の
多いものは避けヒレやモモなどの部位を
選んで食べるようにして
脂肪燃焼させましょう！
でも
毎日肉が飽きるって方には
魚を摂取する事もオススメします！
脂肪燃焼に関わりの深い
「褐色脂肪細胞」
の増加を促進させ
脂肪燃焼を促すということが
分かりはじめています
それ以外でも血中の
低下にも効果が期待でき
体に必要な脂肪酸です。
魚に比較的多く含まれており
特にいわしやさば、さんまなどがあります。
普段の食事が肉ばかりになりがちな方は
魚も摂れるように意識してみるといいです！
脂肪をガンガン燃やして
新たな未来へ向かっていきましょう！
あなたの成功を祈っています。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
高温反復入浴の仕方ってどうやるの？そんなあなたに読んでほしい！
こんにちは！シオンです！
今回は
「高温反復入浴法の仕方ってどうやるの？そんなあなたに読んでほしい！」について
公開しようと思います！
皆さんは高温反復入浴法って知ってましたか？
「そんなの知らない」
「半身浴しか聞いたことない」
当時は僕も知りませんでした！
しかしあるニュースで言ってて
実践してみたらなんと！効果が出たんです！
確かに半身浴だけでも十分効果あります！
でも高温反復入浴法もあるなら
それも実践してみた方がいいんです。
なぜなら
これを知らないと自分に合った入浴法が
半身浴という一つしか
知らないってなってしまいます。
「半身浴だけじゃ
１つの知識しかないから。」
もしそれが合わない人だっているでしょうから
他に入浴方法を知って
いろんな知識取り入れて
自分に合った入浴法をしていってほしいんです！
でも逆に
高温反復入浴法を知っていると
半身浴が合わない人に
高温反復入浴法を試してみて
どっちが自分に合うかわかるようになり
それに合ったダイエットを
行う事ができるんです！
自分に合ったダイエットを行う事って
非常に大事なんです！
なぜかと言いますと
人間は自分に合わないと
物事を継続できない生き物ですから。
なので半身浴だけじゃなくて
高温反復入浴法の仕方も学びましょう！
ダイエットを本気でしてる方に
本気でこの記事を見てほしいんです！
本気じゃなければ
閉じてください。
それぐらい僕は本気であなたに
役立ってほしいと記事を書いています。
さて！話は変わりますが！
まず「高温反復入浴法ってなんなの？」
っていう所から解説していきます！
高温反復入浴法とは
簡単に言わせて頂くと
「やや熱めの湯船に
休憩を挟みながら入ったり出たりを
繰り返す入浴法」
のことを言います！
ダイエットや美容のために
多くの女性が取り入れる半身浴よりも
効果が高いことから
多くの女性が
高温反復浴を取り入れているのです。
まず
高温反復入浴法の仕方なんですけど
ものすごく簡単なんです！
これから説明していきますね。
⚠︎温度の設定は42〜43度目安です。
①まずは5分間、肩までお湯に浸かります。
②湯船から出てシャンプー（5分間）
③シャンプー終わったらまたお湯に肩まで
（3分間）
④湯船から出てトリートメント（5分間）
⑤お湯に肩まで…という感じでお湯に3分間
浸かるのと出て5分間休憩を繰り返す
という流れです！
がしかし！
これだけでいいのですが
注意してほしい点もあります！
それは4つ！
①水分補給
②激しい空腹時と食後はNG
③貧血の人、妊婦さんはNG
④多くても1日2回までの入浴にすること
です！
これさえ守れば
高温反復入浴法は基本マスターです！
ぜひ今からお風呂入る方はぜひ！
実践してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
